年齢を重ねると筋肉の衰えが出てきてしまうことはどうしても人としておこる事です。

筋肉が衰えてしまうと食事が飲み込みにくくなってしまったり、むせてしまうこともあります。

今回はいつまでも食事をおいしく、楽しめるように食事前の準備運動をご紹介したいと思います。

1　深呼吸⇒　深く吸って口をすぼめて細く長くはきだしましょう。

深呼吸を行うことで体がリラックスする効果があります。むせたときに物を出しやすくする効果があります。

2　首を回す⇒　前から後ろへゆっくり倒します。左右にも倒しましょう。その後ゆっくり回します。気持ちいいと感じるくらいゆっくりと行いましょう。

首周りの筋肉を動かすことで、むせやひっかけをを予防することができます。

3　肩の上げ下げ　⇒肩をすぼめるようにあげてストンと落とします。

食事のときは胸から上の筋肉を使います。この部分の筋肉を動かすことで飲み込みやすくする効果があります。

4　口周りの筋肉を動かす　⇒　ウーと口をすぼめて発音する。イーと口角を上げて発音する。

口腔周囲筋の筋肉をゆるめることで食事中の食べこぼしを予防することができます。

これらの運動をゆっくりと３～５回ずつ位行うことをお勧めします。

筋肉は使わないでいると機能も低下してきてしまいます。機能が低下すると誤嚥性肺炎を引き起こしてしまうこともありえます。

健康な体づくりに食事は欠かせません。しっかりと食事ができるようにぜひ食事前にこの運動を取り入れてみてください。