エフエム鹿児島で毎週金曜日に放送されている「スマイルライフ」では、さこだ歯科 理事長の迫田がお口の健康や歯科医療に関する情報をお届けしています。

今回のテーマは「フッ素入り歯みがき粉の正しい使い方」です。

毎日の歯みがきで使っている歯みがき粉。皆さんは、フッ素の濃度や使う量を意識したことがありますか？

実は、フッ素入り歯みがき粉の使い方について、歯科に関係する4つの学会が合同で新しい推奨基準をまとめています。

以前と比べて、年齢ごとのフッ素濃度や使用量の目安が変わっているため、今回はそのポイントをご紹介します。

フッ素入り歯みがき粉の新しい推奨基準とは？

フッ素には、歯の表面を強くしたり、初期の虫歯で失われたミネラルの回復を助けたりする働きがあります。

虫歯を予防するためには、フッ素入り歯みがき粉を毎日の生活の中で適切に使用することが大切です。

今回紹介する推奨基準では、年齢に合わせたフッ素濃度と使用量が示されています。

【歯が生えてから2歳まで】

フッ素濃度900～1,000ppmの歯みがき粉を、米粒程度（約1～2mm）使用します。

使用回数は1日2回が目安です。

【3歳から5歳まで】

フッ素濃度900～1,000ppmの歯みがき粉を、グリーンピース程度（約5mm）使用します。

こちらも1日2回の使用が推奨されています。

以前は、小さなお子さんにはもっと薄い濃度のフッ素を少量使うように案内されることもありました。

しかし、飲食物から摂取するフッ素の量なども考慮したうえで、適切な使用量を守れば安全に使用できると考えられています。

【6歳以上】

6歳以上では、フッ素濃度1,400～1,500ppmの歯みがき粉を、歯ブラシの毛先全体に約1.5～2cmの長さで使用することが推奨されています。

これは大人の方も同じです。

市販の歯みがき粉にはフッ素濃度が記載されているものも多いため、購入する際には確認してみましょう。

歯みがき後のうがいは少量の水で

フッ素入り歯みがき粉は、使用量だけでなく、歯みがき後のうがいの方法も大切です。

歯みがきが終わった後に、たくさんの水で何度もうがいをすると、せっかく歯に残ったフッ素が流れ落ちてしまいます。

そのため、歯みがき後のうがいは、少量の水で1回程度にすることがすすめられています。

また、就寝前の歯みがきも重要です。

眠っている間は唾液の分泌が少なくなり、歯が虫歯から守られにくい状態になります。

寝る前にフッ素入り歯みがき粉を使用することで、虫歯予防に役立ちます。

大人や高齢の方にもフッ素は大切です

フッ素というと、子どもの虫歯予防のためのものというイメージがあるかもしれません。

しかし、フッ素は大人や高齢の方にとっても大切です。

年齢を重ねると、歯ぐきが下がって歯の根元が露出することがあります。

歯の根元は、表面がエナメル質で覆われていないため、虫歯になりやすい部分です。

こうした歯の根元にできる虫歯を「根面う蝕（こんめんうしょく）」といいます。

フッ素入り歯みがき粉を適切に使用することは、この根面う蝕の予防にも役立ちます。

また、歯科医院では、必要に応じてさらに高い濃度のフッ素を歯に塗布する処置を行うこともできます。

毎日のセルフケアと歯科医院での定期的なケアを組み合わせることが大切です。

フッ素だけで虫歯を防げるわけではありません

フッ素は虫歯予防に役立ちますが、フッ素入り歯みがき粉を使っていれば、それだけで十分というわけではありません。

歯の表面に汚れが厚く残ったままでは、フッ素が十分に届きにくくなります。

まずは歯ブラシで汚れを落とし、そのうえでフッ素を歯に残すことが大切です。

また、歯と歯の間の汚れは、歯ブラシだけでは落としきれないことがあります。

デンタルフロスや歯間ブラシなどを使い、歯と歯の間も清潔に保ちましょう。

毎日の丁寧な歯みがきと、フッ素の適切な使用を組み合わせることで、虫歯予防の効果を高めることができます。

自分に合った歯みがき粉を選びましょう

フッ素入り歯みがき粉は、年齢やお口の状態によって適切な使い方が異なります。

特に小さなお子さんの場合は、保護者の方が使用量を確認し、歯みがき後のうがいや吐き出しについてもサポートすることが大切です。

また、大人の方でも、虫歯になりやすい方や歯ぐきが下がっている方など、お口の状態によって必要なケアは異なります。

さこだ歯科でも、患者さま一人ひとりの年齢やお口の状態に合わせて、歯みがき粉の選び方や使い方をご提案しています。

「今使っている歯みがき粉でいいのかな？」と気になる方は、ぜひ歯科医師や歯科衛生士へご相談ください。

まとめ

フッ素入り歯みがき粉は、毎日の虫歯予防に役立つ身近なアイテムです。

新しい推奨基準では、年齢に応じたフッ素濃度と使用量が示されています。

小さなお子さんには適切な量を守り、6歳以上では1,400～1,500ppmのフッ素入り歯みがき粉を使用することがすすめられています。

また、歯みがき後のうがいを少量の水で1回程度にすることや、就寝前に歯をみがくことも大切なポイントです。

毎日のことだからこそ、少しの工夫が将来のお口の健康につながります。

ご自身やご家族に合ったフッ素入り歯みがき粉を選び、正しい使い方で大切な歯を守っていきましょう。

エフエム鹿児島「スマイルライフ」では、迫田理事長が歯とお口の健康について毎週お話ししています。今後も放送内容をホームページでご紹介してまいります。

（2026年11月13日放送分）